assalamualaikum. ;)
pernahkan kita terfikir berapa banyakkah kalori yang di perlukan oleh tubuh badan dalam kehidupan seharian? sepatotnya kita mesti mengambil tahu tentang kalori yang di perlukan tubuh. ini untuk mengelakkan kita terlebih kalori dan boleh menimbulkan pelbagai penyakit yo.
jumlah kalori yang diperlukan tubuh dipengaruhi beberapa faktor seperti jantina, umur, berat dan tahap aktiviti yang di lakukan. so, orang lelaki dan perempuan komfem2 lah tak sama jumlah kalori yang di ambil.
okeh. jom kita kira berapa banyak sebenarnya kalori yang di perlukan tubuh badan.
DCR ( daily calorie requirement ) = BMR** x tahap keaktifan diri***
**BMR ( basal metabolic rate )
lelaki : BMR = 66 + (13.7 x berat dlm kg) + (5 x tinggi dlm cm) - (6.8 x umur dlm tahun)perempuan : BMR = 655 + (9.6 x berat dlm kg) + (1.8 x tinggi dlm cm) - (4.7 x umur dlm tahun)
***tahap keaktifan diri
tidak aktif = BMR x 1.2 (sedikit atau tiada senaman, contoh : desk job)kurang aktif = BMR x 1.375 (senaman ringan/bersukan 1-3 hari/minggu)sederhana aktif = BMR x 1.55 (senaman sederhana/bersukan 1-3 hari/minggu)sangat aktif = BMR x 1.725 (senaman berat/bersukan 1-3 hari/minggu)ekstra aktif = BMR x 1.9 (senaman berat setiap hari/bersukan & melakukan kerja fizikal atau 2xsehari latihan)
CONTOH : siti kektus berumur 21 tahun, tinggi 164cm, berat 60kg
BMR : 655 + 9.6 ( 60kg ) +1.8 ( 164cm ) - 4.7 ( 21tahun ) = 1, 427.5 kalori/hariDCR : 1, 427.5 x 1.375 = 1,962.8 kalori/hari
maka, kalori yang di perlukan oleh siti kektus ialah 1, 962.8 sahaja. itu kalau terajin buat exercise lah. kalau tak buat pape, kurang dari itu lah.
faham tak? kalau tak berapa nak faham, boleh rujuk SINI ye. apa2 kesilapan translation harap di maafkan ye. saya budak tak reti bi. ;)
sekian.
p/s : percaya tak berat aku 60kg? tolonglah percaya aku gemok. :(
nice info...perh.terus nak calculate okeh
ReplyDeleteooocam tu ya..
ReplyDeleteteheee..nice la SK... nak kire jugak..heee
ReplyDeleteko gumuk? minta sikit lemak2 kamu tu..hihihi
ReplyDeletekejap2..
ReplyDeleteila pun nak kira neh...ehheheh
tgh pecayakan diri
ReplyDeletehehehehee
rajinnye ko kire.. ko dah chubby girl.. rajin2 la siket exrcise tu.. hehe
ReplyDelete60 ke ni???
ReplyDeletemls nk ckp yg kite geng..
he5
tlg kirakan akak punye, mls nk kira² ni.. hahaha
ReplyDeleteapsal brt akak 39kg je?? tinggi 150cm.. hahaha, mcm cacat kan..